ما هي مدة ركوب الدراجة التي تعتبر تمرينًا جيدًا؟

عذرًا، لدي فضول بشأن شيء يتعلق باللياقة البدنية وركوب الدراجات. لقد سمعت أن ركوب الدراجة يمكن أن يكون تمرينًا ممتازًا، لكنني لست متأكدًا تمامًا من المدة التي يجب أن أقودها حتى يعتبر تمرينًا جيدًا. هل يمكنك توضيح ذلك من فضلك؟ هل هناك مدة أو مسافة محددة يوصى بها عمومًا لجلسة ركوب الدراجات مثمرة ومفيدة؟ إنني أتطلع إلى دمج ركوب الدراجات في روتين تماريني المنتظم، وأود التأكد من أنني أفعل ذلك بشكل صحيح. شكرا لك على وقتك.