كم من الوقت يجب أن أركب الدراجة لممارسة تمرين جيد؟

أتفهم الرغبة في الحصول على تمرين جيد من خلال ركوب الدراجات، لكن سؤال "إلى متى" يمكن أن يختلف بشكل كبير اعتمادًا على عدة عوامل. أولاً، ما هو مستوى لياقتك البدنية الحالي؟ هل أنت مبتدئ أو راكب دراجة من ذوي الخبرة؟ ثانيا ما هي أهدافك؟ هل تتطلع إلى بناء القدرة على التحمل، أو إنقاص الوزن، أو تحسين صحة القلب والأوعية الدموية؟ ثالثا، ما هو نوع ركوب الدراجات الذي تمارسه؟ هل تركب دراجة على الطريق أم تركب دراجة جبلية أم تستخدم دراجة ثابتة؟ مع الأخذ في الاعتبار هذه العوامل، فإن التوصية العامة هي ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من ركوب الدراجات متوسطة الشدة للحصول على تمرين جيد. ومع ذلك، إذا كنت أكثر تقدمًا أو لديك أهداف محددة، فقد ترغب في زيادة مدة رحلتك أو كثافتها. بالإضافة إلى ذلك، تذكر الاستماع إلى جسدك وتعديل تمرينك حسب الحاجة. لذا، لتلخيص الإجابة على السؤال "ما هي المدة التي يجب أن أقضيها بالدراجة لممارسة تمرين جيد؟" يعتمد حقًا على ظروفك وأهدافك الفردية. من المهم أن تجد التوازن الذي يتحداك ولكن لا يدفعك إلى ما هو أبعد من حدودك.