60歳以降の骨密度を上げるにはどうすればいいですか？

医療愛好家として、60 歳以降に骨密度を効果的に増加させる方法を理解することに興味があります。この目標に貢献する可能性のあるさまざまなライフスタイルの変更、食事の調整​​、および潜在的な医療介入について詳しく説明していただけますか? さらに、この点で有益であることが証明されている特定の栄養素やサプリメントはありますか? また、60 歳以降の骨の健康を改善しようとするときに注意すべき潜在的なリスクと副作用は何ですか? 私は特に、持続可能で日常生活に簡単に組み込むことができる戦略について聞きたいと思っています。