メラトニンの錠剤は効果がありますか?

不眠症や睡眠の質の低下に悩む私たちにとって、メラトニンのサプリメントはしばしば求められる解決策です。 しかし、これらのメラトニン錠剤は実際に効果があるのでしょうか? それらは私たちの睡眠パターンを調整し、全体的な睡眠の質を向上させるのに効果的ですか? 多くの人は、メラトニンが体内時計をリセットするのに役立ち、入眠や睡眠の継続を容易にする可能性があると主張しています。 しかし、科学はこれらの主張を裏付けていますか? 定期的な使用に伴う副作用や長期的な影響はありますか? このディスカッションでは、メラトニン錠剤は効果があるのか​​、より良い睡眠を求める人にとって安全で効果的な選択肢なのかという疑問をさらに深く掘り下げます。