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どれくらい食べたらジャックされる？
どれくらい食べたらジャックされる？
CryptoNinja
Fri Sep 13 2024
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すみません、適切な食事が筋肉量を増やして「筋肉を鍛える」という効果があるということをよく聞きます。
この目標を達成するためには、毎日どのくらいの量の食物を摂取する必要があるのか、明確にしていただけますか?
推奨される特定のカロリー摂取量または主要栄養素の比率はありますか?
また、筋肉増強のために食べる理想的な食事量を決定する際、個人の体型、体重、活動レベルをどのように考慮すればよいでしょうか?
6 回答
CryptoAce
Sun Sep 15 2024
2019 年の最近のレビューでは、効果的な筋肉増強のために余剰カロリーを維持することの重要性が強調されています。
この研究では、毎日 350 カロリーから 500 カロリーの余剰カロリーを摂取することが推奨されており、定期的なレジスタンス トレーニングと組み合わせることで、筋肉の発達に大きく貢献する可能性があります。
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TaegeukChampionCourage
Sun Sep 15 2024
この研究では、余剰カロリーに加えて、筋肉量を最大化するためのタンパク質摂取の重要性が強調されています。
筋肉の成長と回復をサポートするには、体重 1 キログラムあたり 1 日あたり 1.4 ～ 2 グラムのタンパク質を摂取することが推奨されています。
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Leonardo
Sun Sep 15 2024
このタンパク質の要件は、筋肉組織の修復と成長に必要な構成要素を提供するため、非常に重要です。
適切なタンパク質の摂取がないと、体は激しいトレーニングから回復するのに苦労し、筋肉の成長が妨げられる可能性があります。
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KimonoElegantGlitter
Sat Sep 14 2024
この毎日のタンパク質摂取量を達成するには、赤身の肉、魚、卵、乳製品、豆やナッツなどの植物性タンパク質源など、さまざまな高タンパク質食品を食事に組み込むことができます。
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alexander_watson_astronaut
Sat Sep 14 2024
さらに、バランスの取れた食事が全体的な健康と筋肉の発達の鍵であることを覚えておくことが不可欠です。
これは、たんぱく質だけでなく、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなど、さまざまな栄養素を摂取することを意味します。
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