自転車に乗る時間はどれくらいが良いトレーニングですか?

すみません、フィットネスとサイクリングに関して知りたいことがあります。 自転車に乗るのは優れたトレーニングになると聞いたことがありますが、どれくらいの時間乗れば良いトレーニングとみなされるのかよくわかりません。 それについて詳しく教えていただけますか？ 生産的で有益なサイクリングセッションのために一般的に推奨される特定の時間や距離はありますか? 普段の運動習慣にサイクリングを取り入れようと考えていますが、それが正しく行われているかどうかを確認したいと思っています。 お時間をいただきありがとうございます。