SBD ในยิมคืออะไร?

SBD ZONE ย่อมาจาก Squat, Bench และ Deadlift แสดงถึงรากฐานสำคัญของกิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่ง โซนนี้เน้นที่การออกกำลังกายแบบผสมพื้นฐาน 3 แบบที่มีส่วนสำคัญในการสร้างความแข็งแรงโดยรวม มวลกล้ามเนื้อ และสมรรถภาพทางกาย การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน ส่งเสริมแนวทางการพัฒนาทางกายภาพแบบองค์รวม

สควอทเป็นการออกกำลังกายครั้งแรกใน SBD ZONE โดยเน้นที่กล้ามเนื้อควอดริเซ็บ บั้นท้าย และเอ็นร้อยหวายเป็นหลัก ในขณะที่บริหารแกนกลางลำตัวเพื่อความมั่นคง การออกกำลังกายทั้งร่างกายนี้ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายส่วนล่างแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการประสานงานและความสมดุลโดยรวมอีกด้วย ด้วยการรวมความกว้างและความลึกของท่าทางที่หลากหลาย รูปแบบการสควอชจึงสามารถตอบสนองระดับความฟิตและเป้าหมายของแต่ละบุคคลได้

Bench Press ส่วนที่สอง เน้นการพัฒนาหน้าอก ไหล่ และไขว้ การออกกำลังกายนี้ส่งเสริมความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและความทนทานของกล้ามเนื้อ ซึ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมประจำวันและสมรรถภาพทางกีฬา รูปร่างที่เหมาะสมและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปเมื่อเวลาผ่านไปมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเพิ่มประโยชน์สูงสุดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

เดดลิฟต์เป็นการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายใน SBD ZONE เป็นการเคลื่อนไหวเต็มร่างกายที่ทรงพลังโดยเน้นที่เอ็นร้อยหวาย ก้น หลังส่วนล่าง และความแข็งแรงของการยึดเกาะเป็นหลัก นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับแกนกลาง ไหล่ และแขน ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งโดยรวม การฝึกฝนเทคนิคเดดลิฟต์ให้เชี่ยวชาญนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการได้รับผลประโยชน์อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

การรวม SBD ZONE เข้ากับโปรแกรมการฝึกอบรมให้ประโยชน์มากมาย รวมถึงมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น อัตราส่วนความแข็งแรงต่อน้ำหนักที่ดีขึ้น และสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้น การฝึกฝนการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำยังช่วยให้มีท่าทางที่ดีขึ้น การป้องกันการบาดเจ็บ และความยืดหยุ่นทางจิตที่ดีขึ้นอันเนื่องมาจากความท้าทายทางร่างกายและจิตใจ