60岁后如何增加骨密度？

作为一名医疗保健爱好者，我有兴趣了解如何在 60 岁后有效增加骨密度。您能否详细说明可能有助于实现这一目标的各种生活方式改变、饮食调整和潜在的医疗干预措施？ 此外，是否有任何特定的营养素或补充剂已被证明在这方面有益？ 另外，60 岁后尝试改善骨骼健康时应注意哪些潜在风险和副作用？ 我特别有兴趣了解可持续且可以轻松融入日常生活的策略。