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吃多少才能被骗？
吃多少才能被骗？
CryptoNinja
Fri Sep 13 2024
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6 回答数
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对不起，我已经听到很多关于适当饮食对于增强肌肉质量和“被劫持”的好处。
您能否为我解释一下，为了实现这一目标，每天应该摄入多少食物？
是否有建议的特定卡路里摄入量或常量营养素比例？
此外，在确定增肌所需的理想食物量时，如何考虑个人体型、体重和活动水平？
6 回答数
CryptoAce
Sun Sep 15 2024
2019 年最近的一项回顾强调了保持卡路里盈余对于有效增肌的重要性。
该研究建议每日卡路里盈余范围为 350 至 500 卡路里，与定期阻力训练相结合，可以显着促进肌肉发育。
是否有帮助？
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TaegeukChampionCourage
Sun Sep 15 2024
除了卡路里盈余之外，研究还强调蛋白质摄入对于最大化肌肉质量的重要性。
建议个人每天每公斤体重应摄入1.4至2克蛋白质，以支持肌肉生长和恢复。
是否有帮助？
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Leonardo
Sun Sep 15 2024
这种蛋白质需求至关重要，因为它为肌肉组织修复和生长提供了必要的组成部分。
如果没有足够的蛋白质摄入，身体可能难以从剧烈锻炼中恢复，并且肌肉生长可能会受到阻碍。
是否有帮助？
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KimonoElegantGlitter
Sat Sep 14 2024
为了达到每日蛋白质摄入量，个人可以在饮食中加入各种高蛋白食物，例如瘦肉、鱼、鸡蛋、乳制品以及豆类和坚果等植物性蛋白质来源
。
是否有帮助？
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alexander_watson_astronaut
Sat Sep 14 2024
此外，重要的是要记住均衡饮食是整体健康和肌肉发育的关键。
这意味着除了蛋白质之外，还要消耗各种营养素，包括碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
是否有帮助？
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