每天骑自行车 30 分钟可以减掉多少体重？

我很好奇，如果每天花 30 分钟骑自行车，可以期待什么样的减肥效果？ 它是一个很大的量，还是取决于饮食和锻炼强度等各种因素？ 另外，它是长期体重管理的可持续方法，还是只是临时解决方案？ 您能否详细说明使用骑自行车作为减肥手段的潜在好处和缺点？