كيف يتم اختبار العضلة القطنية المشدودة؟

هل يمكنك من فضلك توضيح الخطوات التي يمكن اتخاذها لتحديد واختبار العضلة القطنية المشدودة؟ هل هناك تمارين أو تمددات محددة يمكن القيام بها لتقييم مدى شدها، أم أن هناك مؤشرات جسدية ينبغي للمرء البحث عنها؟ بالإضافة إلى ذلك، ما هي العواقب المحتملة لوجود عضلة بسواس مشدودة، وما هي الأساليب المستخدمة عادة للتخفيف من هذه الحالة؟ أشعر بالفضول لمعرفة أفضل الممارسات لمعالجة هذه المشكلة، حيث يبدو أنها مصدر قلق مشترك بين المهتمين باللياقة البدنية والعافية.