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Combien manger pour se faire prendre ?
Combien manger pour se faire prendre ?
CryptoNinja
Fri Sep 13 2024
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6 réponses
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Excusez-moi, j'ai beaucoup entendu parler des avantages d'une bonne alimentation pour développer la masse musculaire et se faire « prendre ».
Pourriez-vous s'il vous plaît me préciser quelle quantité de nourriture il faut consommer quotidiennement pour atteindre cet objectif ?
Existe-t-il un apport calorique spécifique ou un ratio de macronutriments recommandé ?
De plus, comment prendre en compte son type de corps, son poids et son niveau d’activité pour déterminer la quantité idéale de nourriture à manger pour gagner du muscle ?
6 réponses
CryptoAce
Sun Sep 15 2024
Une étude récente de 2019 a souligné l'importance de maintenir un surplus de calories pour un gain musculaire efficace.
L'étude recommande un surplus calorique quotidien allant de 350 à 500 calories, qui, combiné à un entraînement régulier en résistance, peut contribuer de manière significative au développement musculaire.
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TaegeukChampionCourage
Sun Sep 15 2024
En plus du surplus calorique, la recherche souligne l'importance de l'apport en protéines pour maximiser la masse musculaire.
Il est suggéré qu'un individu consomme 1,4 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour pour soutenir la croissance et la récupération musculaire.
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Leonardo
Sun Sep 15 2024
Ces besoins en protéines sont cruciaux car ils fournissent les éléments de base nécessaires à la réparation et à la croissance des tissus musculaires.
Sans un apport adéquat en protéines, le corps peut avoir du mal à récupérer après des entraînements intenses et la croissance musculaire peut être entravée.
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KimonoElegantGlitter
Sat Sep 14 2024
Pour atteindre cet apport quotidien en protéines, les individus peuvent incorporer une variété d'aliments riches en protéines dans leur alimentation, tels que des viandes maigres, du poisson, des œufs, des produits laitiers et des sources de protéines végétales comme les haricots et les noix.
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alexander_watson_astronaut
Sat Sep 14 2024
De plus, il est essentiel de rappeler qu'une alimentation équilibrée est la clé de la santé globale et du développement musculaire.
Cela signifie consommer une variété de nutriments, notamment des glucides, des graisses, des vitamines et des minéraux, en plus des protéines.
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