Comment relâcher les hanches tendues ?

Simultanément, ramenez l'autre jambe derrière vous et pliez-la à un angle de 90 degrés, en posant votre pied contre le SOL ou sur un coussin pour vous soutenir. Ce positionnement garantit que les deux genoux sont pliés à un angle de 90 degrés.

Le dos droit et les épaules détendues, penchez-vous lentement vers l'avant à partir de vos hanches. Ce faisant, vous ressentirez un étirement des fléchisseurs de la hanche et des fessiers de la jambe qui se trouve derrière vous.

Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes, permettant à vos muscles de se détendre et de s'étirer complètement. Vous constaterez peut-être que vous devez ajuster légèrement votre position pour ressentir l'étirement dans différentes zones de votre hanche.

L'étirement des hanches est un aspect crucial pour maintenir la flexibilité et prévenir les blessures, en particulier pour ceux qui se livrent à des activités physiquement exigeantes. Un exercice efficace pour y parvenir est l’étirement des hanches 90/90.

Pour réaliser cet exercice, commencez par vous asseoir sur le sol avec les deux jambes tendues devant vous. Ensuite, amenez une jambe devant votre corps et pliez-la à un angle de 90 degrés, en gardant votre pied à plat sur le sol.