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탈취하려면 얼마나 먹어야 하나요?
탈취하려면 얼마나 먹어야 하나요?
CryptoNinja
Fri Sep 13 2024
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6 답변
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실례합니다. 저는 근육량을 늘리고 '체력'을 얻기 위한 적절한 식단의 이점에 대해 많이 들었습니다.
이 목표를 달성하기 위해 매일 얼마나 많은 음식을 섭취해야 하는지 명확하게 설명해 주시겠습니까?
권장되는 특정 칼로리 섭취량이나 다량 영양소 비율이 있습니까?
또한 근육 증가를 위해 섭취할 이상적인 음식 양을 결정할 때 개인의 체형, 체중 및 활동 수준을 어떻게 고려합니까?
6 답변
CryptoAce
Sun Sep 15 2024
2019년 최근 리뷰에서는 효과적인 근육 증가를 위해 과잉 칼로리를 유지하는 것의 중요성을 강조했습니다.
연구에서는 350~500칼로리 범위의 일일 칼로리 과잉 섭취를 권장하며, 이는 정기적인 저항 훈련과 결합되면 근육 발달에 크게 기여할 수 있습니다.
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TaegeukChampionCourage
Sun Sep 15 2024
연구에서는 과잉 칼로리 외에도 근육량 극대화를 위한 단백질 섭취의 중요성을 강조합니다.
근육 성장과 회복을 위해서는 개인이 하루 체중 1kg당 1.4~2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
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Leonardo
Sun Sep 15 2024
이 단백질 요구량은 근육 조직 복구 및 성장에 필요한 구성 요소를 제공하므로 중요합니다.
적절한 단백질 섭취가 없으면 신체가 강렬한 운동에서 회복하는 데 어려움을 겪을 수 있으며 근육 성장이 방해받을 수 있습니다.
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KimonoElegantGlitter
Sat Sep 14 2024
이 일일 단백질 섭취량을 달성하기 위해 개인은 살코기, 생선, 계란, 유제품 및 콩, 견과류와 같은 식물성 단백질 공급원과 같은 다양한 고단백 식품을 식단에 포함할 수 있습니다.
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alexander_watson_astronaut
Sat Sep 14 2024
게다가 균형 잡힌 식단이 전반적인 건강과 근육 발달의 핵심이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
이는 단백질 외에 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 섭취하는 것을 의미합니다.
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