Как расслабить напряженные бедра?

Одновременно отведите другую ногу назад и согните ее под углом 90 градусов, уперев ступню в пол или на подушку для поддержки. Такое расположение гарантирует, что оба колена согнуты под углом 90 градусов.

Выпрямив спину и расслабив плечи, медленно наклонитесь вперед от бедер. При этом вы почувствуете растяжение сгибателей бедра и ягодиц той ноги, которая находится позади вас.

Удерживайте это положение не менее 30 секунд, позволяя мышцам полностью расслабиться и растянуться. Вы можете обнаружить, что вам нужно немного изменить свое положение, чтобы почувствовать растяжение в различных областях бедра.

Растяжка бедер — важнейший аспект поддержания гибкости и предотвращения травм, особенно для тех, кто занимается физически тяжелой деятельностью. Одним из эффективных упражнений для достижения этой цели является растяжка бедер 90/90.

Чтобы выполнить это упражнение, начните с того, что сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой. Затем выставьте одну ногу перед собой и согните ее под углом 90 градусов, удерживая ступню ровно на земле.