Sıkı kalçaları nasıl serbest bırakırsınız?

Eş zamanlı olarak diğer bacağınızı arkanıza getirin ve 90 derecelik bir açıyla bükün, ayağınızı yere ya da destek için bir yastığa dayayın. Bu konumlandırma her iki dizin 90 derecelik açılarla bükülmesini sağlar.

Sırtınız düz ve omuzlarınız gevşemiş halde, yavaşça kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Bunu yaparken kalça fleksörlerinizde ve arkanızdaki bacağın kalça kaslarında bir gerginlik hissedeceksiniz.

Bu pozisyonu en az 30 saniye basılı tutarak kaslarınızın tamamen gevşemesine ve gerilmesine izin verin. Kalçanızın farklı bölgelerindeki gerginliği hissetmek için konumunuzu hafifçe ayarlamanız gerektiğini görebilirsiniz.

Kalçalarınızı esnetmek, özellikle fiziksel olarak zorlu aktivitelerle uğraşanlar için esnekliği korumanın ve yaralanmaları önlemenin çok önemli bir yönüdür. Bunu başarmak için etkili bir egzersiz 90/90 kalça esnetme egzersizidir.

Bu egzersizi gerçekleştirmek için, her iki bacağınızı önünüzde uzatarak yere oturarak başlayın. Daha sonra bir bacağınızı vücudunuzun önüne getirin ve 90 derecelik bir açıyla bükerek ayağınızı yerde düz tutun.