如何增加基礎代謝率?

均衡飲食： 避免快速、不當的節食，三餐定食定量，讓身體獲得足夠的卡路里，才能正常消耗熱量；運動後也要適量補充均衡營養。 阻力訓練（含重量訓練）： 減少脂肪，增加身體肌肉比例，就能消耗更多熱量，拉高基礎代謝率。 透過肌肉對抗外在阻力的方式，來鍛鍊肌肉，增加肌肉量。 一項 國外研究 顯示， 只要經過6週的漸進式的實用阻力訓練，就能顯著改善以前久坐不動的成年女性的基礎代謝率。

為什麼基礎代謝會下降?

基礎代謝率下降可能是由多重因素造成的，包含【 年齡增長、肌肉量減少、運動頻率降低、不當飲食、甲狀腺異常、賀爾蒙變化 】等等： 年齡 增長： 隨著年齡增加，身體組織的代謝活動和功能可能會減緩，自然會導致基礎代謝率下降。 肌肉質量減少 ： 肌肉組織維持正常運作需要能量，而當肌肉量減少時，因為需要的能量減少，基礎代謝率就有可能下降。

基礎代謝是什麼意思?

什麼是基礎代謝率？ 白話一點來說，基礎代謝率就是人在什麼活動都不做的狀態下都也會消耗的熱量。 我們人體器官，如大腦、心臟、肝臟、肺臟、腎臟….以及身體的細胞是24小時都在運作的，就像車子需要汽油、電動車需要電力提供運轉能源一樣，人體運作也需要能量，基礎代謝率即是用來維持身體器官運作的各種機能所需的熱量。