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如何增加基礎代謝率?

均衡飲食: 避免快速、不當的節食,三餐定食定量,讓身體獲得足夠的卡路里,才能正常消耗熱量;運動後也要適量補充均衡營養。 阻力訓練(含重量訓練): 減少脂肪,增加身體肌肉比例,就能消耗更多熱量,拉高基礎代謝率。 透過肌肉對抗外在阻力的方式,來鍛鍊肌肉,增加肌肉量。 一項 國外研究 顯示, 只要經過6週的漸進式的實用阻力訓練,就能顯著改善以前久坐不動的成年女性的基礎代謝率。

為什麼基礎代謝會下降?

基礎代謝率下降可能是由多重因素造成的,包含【 年齡增長、肌肉量減少、運動頻率降低、不當飲食、甲狀腺異常、賀爾蒙變化 】等等: 年齡 增長: 隨著年齡增加,身體組織的代謝活動和功能可能會減緩,自然會導致基礎代謝率下降。 肌肉質量減少 : 肌肉組織維持正常運作需要能量,而當肌肉量減少時,因為需要的能量減少,基礎代謝率就有可能下降。

基礎代謝是什麼意思?

什麼是基礎代謝率? 白話一點來說,基礎代謝率就是人在什麼活動都不做的狀態下都也會消耗的熱量。 我們人體器官,如大腦、心臟、肝臟、肺臟、腎臟….以及身體的細胞是24小時都在運作的,就像車子需要汽油、電動車需要電力提供運轉能源一樣,人體運作也需要能量,基礎代謝率即是用來維持身體器官運作的各種機能所需的熱量。

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