كيفية تحسين كثافة العظام؟

باعتباري من عشاق الرعاية الصحية، أشعر بالفضول لمعرفة الاستراتيجيات الأكثر فعالية لتحسين كثافة العظام. مع الاهتمام المتزايد بصحة العظام، خاصة بين كبار السن والذين يعانون من عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام، أنا مهتم بفهم دور النظام الغذائي وممارسة الرياضة وأي مكملات أو أدوية محتملة يمكن أن تساعد في تقوية العظام. هل يمكنك توضيح أهمية تناول الكالسيوم وفيتامين د، بالإضافة إلى فوائد تمارين رفع الأثقال والمقاومة؟ بالإضافة إلى ذلك، هل هناك أي علاجات طبيعية أو مغذيات محددة ثبت أن لها تأثير إيجابي على كثافة العظام؟ إن فهم هذه العوامل يمكن أن يساعد الأفراد على اتخاذ خطوات استباقية للحفاظ على صحة العظام.