Wie löst man verspannte Hüften?

Bringen Sie gleichzeitig das andere Bein hinter sich und beugen Sie es in einem 90-Grad-Winkel, wobei Sie Ihren Fuß zur Unterstützung auf dem Boden oder auf einem Kissen abstützen. Durch diese Positionierung wird sichergestellt, dass beide Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.

Beugen Sie sich mit geradem Rücken und entspannten Schultern langsam aus der Hüfte nach vorne. Dabei spüren Sie eine Dehnung in den Hüftbeugern und Gesäßmuskeln des hinteren Beins.

Halten Sie diese Position mindestens 30 Sekunden lang, damit sich Ihre Muskeln vollständig entspannen und dehnen können. Möglicherweise müssen Sie Ihre Position leicht anpassen, um die Dehnung in verschiedenen Bereichen Ihrer Hüfte zu spüren.

Das Strecken der Hüfte ist ein entscheidender Aspekt zur Aufrechterhaltung der Flexibilität und zur Vorbeugung von Verletzungen, insbesondere für diejenigen, die körperlich anstrengenden Aktivitäten nachgehen. Eine effektive Übung, um dies zu erreichen, ist die 90/90-Hüftdehnung.

Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich zunächst auf den Boden und strecken Sie beide Beine vor sich aus. Bringen Sie dann ein Bein vor Ihren Körper und beugen Sie es im 90-Grad-Winkel, wobei Ihr Fuß flach auf dem Boden bleibt.