¿Cómo se liberan las caderas apretadas?

Al mismo tiempo, lleve la otra pierna detrás de usted y dóblela en un ángulo de 90 grados, apoyando el pie contra el suelo o sobre un cojín como apoyo. Esta posición asegura que ambas rodillas estén dobladas en ángulos de 90 grados.

Con la espalda recta y los hombros relajados, inclínese lentamente hacia adelante desde las caderas. Mientras lo haces, sentirás un estiramiento en los flexores de la cadera y los glúteos de la pierna que está detrás de ti.

Mantén esta posición durante al menos 30 segundos, permitiendo que tus músculos se relajen y estiren por completo. Es posible que necesite ajustar ligeramente su posición para sentir el estiramiento en diferentes áreas de la cadera.

Estirar las caderas es un aspecto crucial para mantener la flexibilidad y prevenir lesiones, especialmente para quienes realizan actividades físicamente exigentes. Un ejercicio eficaz para lograrlo es el estiramiento de cadera 90/90.

Para realizar este ejercicio, comienza sentándote en el suelo con ambas piernas extendidas frente a ti. Luego, coloque una pierna frente a su cuerpo y dóblela en un ángulo de 90 grados, manteniendo el pie apoyado en el suelo.