骨密度を高めるにはどうすればいいですか？

ヘルスケア愛好家として、私は骨密度を改善するための最も効果的な戦略を知りたいと思っています。 特に高齢者や骨粗鬆症の危険因子を持つ人々の間で、骨の健康に対する関心が高まっているため、食事、運動、骨の強化に役立つ可能性のあるサプリメントや薬剤の役割を理解することに興味があります。 カルシウムとビタミンDの摂取の重要性と、体重負荷や筋力トレーニングの利点について詳しく説明してもらえますか? さらに、骨密度にプラスの影響を与えることが証明されている自然療法や特定の栄養素はありますか? これらの要因を理解することは、個人が健康な骨を維持するための積極的な措置を講じるのに役立つ可能性があります。