Kripto para Soru-Cevap bölümü
Kaldırılmak için ne kadar yemek gerekir?
Kaldırılmak için ne kadar yemek gerekir?
CryptoNinja
Fri Sep 13 2024
|
6 cevap
982
Kusura bakmayın, kas kütlesi oluşturmak ve 'kasılmak' için uygun bir diyetin yararları hakkında çok şey duydum.
Bu hedefe ulaşmak için günlük olarak ne kadar yiyecek tüketmeniz gerektiğini bana açıklayabilir misiniz?
Önerilen belirli bir kalori alımı veya makro besin oranı var mı?
Ayrıca kas kazanımı için tüketilecek ideal yiyecek miktarını belirlerken bireysel vücut tipini, ağırlığını ve aktivite düzeyini nasıl hesaba katarsınız?
6 cevap
CryptoAce
Sun Sep 15 2024
2019'da yapılan yakın tarihli bir inceleme, etkili kas kazanımı için kalori fazlasını korumanın önemini vurguladı.
Çalışma, günlük 350 ila 500 kalori arasında değişen bir kalori fazlasının, düzenli direnç antrenmanı ile birleştirildiğinde kas gelişimine önemli ölçüde katkıda bulunabileceğini önermektedir.
Bu bilgi yararlı oldu mu?
44
93
TaegeukChampionCourage
Sun Sep 15 2024
Araştırma, kalori fazlasının yanı sıra kas kütlesini en üst düzeye çıkarmak için protein alımının önemini vurguluyor.
Kas büyümesini ve iyileşmesini desteklemek için bireyin günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1,4 ila 2 gram protein tüketmesi önerilmektedir.
Bu bilgi yararlı oldu mu?
222
41
Leonardo
Sun Sep 15 2024
Bu protein gereksinimi, kas dokusunun onarımı ve büyümesi için gerekli yapı taşlarını sağladığından çok önemlidir.
Yeterli protein alımı olmadan vücut yoğun egzersizlerden sonra toparlanmada zorluk yaşayabilir ve kas büyümesi engellenebilir.
Bu bilgi yararlı oldu mu?
55
74
KimonoElegantGlitter
Sat Sep 14 2024
Bu günlük protein alımını sağlamak için bireyler diyetlerine yağsız et, balık, yumurta, süt ürünleri gibi çeşitli yüksek proteinli gıdaları ve fasulye ve fındık gibi bitki bazlı protein kaynaklarını dahil edebilir.
.
Bu bilgi yararlı oldu mu?
282
60
alexander_watson_astronaut
Sat Sep 14 2024
Ayrıca, dengeli beslenmenin genel sağlık ve kas gelişiminin anahtarı olduğunu hatırlamak önemlidir.
Bu, proteinin yanı sıra karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere çeşitli besin maddelerinin tüketilmesi anlamına gelir.
Bu bilgi yararlı oldu mu?
269
74
İlgili 5 soru daha yükleyin
