将球放在哪里以释放腰肌？

我很好奇，你能详细说明一下应该将球放置在哪里来释放腰肌吗？ 身体的某个特定区域是否最能有效地针对该肌肉群？ 进行此类自我按摩时，有什么注意事项或技巧需要牢记吗？ 此外，是否有其他方法或练习也可以帮助释放腰肌的紧张？ 如果您能就该主题提供任何指导或见解，我将不胜感激。