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每天要睡多少小時?
健身新創 Fitbit 創辦人詹姆士.派克(James Park) 指出,他們追蹤 9 億個晚上的睡眠狀況,發現沒有一套一致的睡眠規律,因此雖然研究認為人平均每天要睡 8 小時,但每個人都應該找到最適合自己的睡眠時數。為什麼要睡10分鐘?
所以,與其說是睡覺,不如說是「打瞌睡」才能有效發揮休息效果。 如果沒時間的話,睡10分鐘也可以,這就稱為迷你睡眠。 日本廣島大學經過實驗證實,9分鐘以上的小睡可以減少睡意、疲勞,還有降低工作期間的打盹,並提高作業成績。 據說已故的前美國總統約翰.甘迺迪(John Fitzgerald Kennedy)睡眠時間少於常人,他就有每天數次迷你睡覺的習慣。午睡一定要睡嗎?
午睡一定要睡,但也不能太長,大約睡15~30分即可,若睡得太長,起床後會覺得更累,還可能影響晚上睡眠,若在家裡睡則絕對不能睡在床上,因為睡在床上容易睡得過長,起床後會覺得更累,若在家裡睡午覺建議可以睡在沙發上,這樣就不會睡得太久。