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減肥可以喝水嗎?
水對減肥可能真的很有幫助,但是重點是喝足夠水,也是一種健康的習慣。 先不看會不會對減肥真的有效,但從健康的角度來看,這是對身體有益處的。 當你用水代替含糖飲料時,好處會更大,這是一種最簡單減少糖分和熱量攝取的方法。減肥時吃什麼好?
▲營養師建議,減肥時可多吃飽足感高的食物。 減肥時大家都知道要管住嘴、少吃一點,但是吃太少肚子餓的感覺好痛苦,沒過幾天就讓人想放棄,但其實只要選對吃的食物,提高飽腹感、減少飢餓感,吃飽也能瘦。 知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)就分享飽足感較高的9大食物,很適合減肥人吃起來。 蕭瑋霖表示,當有飢餓感時,很多人會傾向選擇精緻、快速的食物來吃,但這樣做很可能會在無形中吃下過多熱量,反而造成飢餓感的惡性循環。減肥可以喝冷水嗎?
減肥要喝冷水還喝熱水好? 學理上,如果你喝了比體溫低的水進入胃部,身體就會把水加熱到跟體溫攝氏 37 度左右一致,這個過程會耗用能量。 因此假設你每天喝了2000 CC,攝氏 22 度的冷水,那就會消耗 2000 X ( 37-22 ) = 30000 (卡)= 30(大卡)的熱量。 一年下來大約會增加 10950 大卡的消耗。 一般來說,每減一公斤需要燃燒掉 7700 大卡的熱量,因此這個熱量大約是 1 公斤多的熱量消耗。 當然身體不是這麼簡單直接的加減乘除,這是個理論上的計算,還會有很多變因。 但喝冷水對減重是有幫助,且沒有發現明確負面效益。 但並不是喝越冰的水越好,因為在氣喘等疾病的患者身上,劇烈的溫度變化會誘發疾病的發作,因此不必特別去找冰水喝,一般的冷開水就可以囉!