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壓力大怎麼辦?
如前文所述,壓力和焦慮是生活中的一部份,而有時候感覺到壓力大,反而是回顧心理健康的好時機,在覺得壓力大的當下,建議可以先找尋壓力的來源,並將思緒從中抽離出來,盡量不要專注在給予自己壓力的事情上,因為這只會讓壓力更大而已。 不過,要將思緒從壓力當下抽離並不容易,因此以下介紹七種紓壓方式,幫助你紓解壓力。 深呼吸: 這是最簡單立即有效的方式,在心情平靜時,多練習深呼吸,吸入時默數四秒,憋住四秒,吐氣四秒,並重複練習,這樣在感到壓力大時,就能很自然地運用深呼吸來舒緩緩壓力。 (推薦閱讀: 什麼是正念? 深呼吸認識正念十大好處 ) 動起來: 運動 能紓解壓力,促進腦內啡(Endorphins)、血清素(Serotonin)、多巴胺(Dopamine)等神經傳導物質的分泌,讓人們產生快樂的感覺。為什麼花錢可以買開心?
為什麼有人覺得花錢可以買開心? 很可能是陷入了會讓你多花錢的5個的心理學陷阱: 延遲折扣,指的是比起需要延後才能享受的大獎賞,消費者偏好小但更即時的快樂。 舉例來說,比起需要存到上萬元才可以去的國外旅遊,寧可選擇花幾百元就可以享受的大餐,因為馬上就可以吃到,不需要存錢跟等待。 缺乏對衝動的控制,是造成這個消費類型的主因,願意停下多思考一秒鐘的人,比較不會衝動型消費。 網購的時候,頁面上常常會顯示「即將售完」、「優惠倒數計時」等等標語,這些標語可能不是真的,但是它對心理造成的影響卻百分之百是真的:消費者陷入了供需理論的思考模式,覺得這個價格很難得,晚了就沒了,必須立刻下手。 會去思考我是不是真的需要這個產品的人,比較不容易掉入稀缺性原則的消費陷阱。為什麼會面對壓力?
當面對的 壓力情境強烈 ,而且無法避免時, 為了避免自己接收到未來的傷害,就會對這個壓力來源的人產生妥協,而產生順從或討好的行為 ,希望透過順從與討好,達到對方開心,而自己又可以避免壓力的目標。 但這種情況, 通常都還是會活在持續妥協、委屈等心理壓力中。如何緩解壓力?
每當心情感到沮喪、暴怒、憂鬱、焦慮等負面情緒時,先學會跳脫當下的情緒,待心情緩解後再來處理事情,避免情緒化導致壓力感加劇。 可以藉由外在的運動、藥物、按摩、出遊等適合自己的方式來放鬆,內在也可以透過轉換心情來達到放鬆的效果。 面對壓力無法走出來,可以找身邊親朋好友聊聊,或者是尋求 心理諮商 找 心理師 提供專業建議。 規律運動、均衡飲食、減少接觸咖啡因及酒精或許可以避免失眠,保持充足睡眠。 當你感到壓力時,擁有一些緩解壓力的常用方法是很重要的。 以下是我們最喜歡的幾個方法。 這是一個冷靜下來和集中精力的好方法,只要用鼻子深吸一口氣,然後數到五。 保持幾秒鐘,然後通過你的嘴慢慢釋放, 必要時重複。 體育活動是釋放緊張情緒和讓你的思想擺脫困境的一個好方法。